容易焦虑的朋友可能常有这样的疑惑，为什么我们经常被恐惧、愤怒的情绪困住呢？
出现这种情况的时候，我们会责怪自己太情绪化了，不够理智，控制不住脑中焦虑的想法。
但实际上，我们的恐惧和愤怒更多的来源于我们脑部的杏仁核情况。
大脑杏仁核支配着你的焦虑和恐惧
美国的心理学家Danielgoman，在年出版了一本书，这本书里面普及了一个现在已经广为流传的概念，就是情绪智力，也就是我们说的情商。在这本书里呢，它自创了一个词叫做杏仁核劫持adaalhijack，今天就来看看我们的杏仁核是怎样挟持我们的恐惧、愤怒和焦虑的。
我们先来了解一下杏仁核是什么。
杏仁核是我们大脑边缘系统的一部分，属于海马体的末端，它主要负责产生、识别和调节情绪，管理着我们的情绪。杏仁核在几万年前人类进化的一开始就已经具备，与之相对的负责理性逻辑的大脑皮层则是在人类智力的驯化过程当中才逐步得以完善，也就是杏仁核掌管的情绪是我们人类更原始、更低级的一种本能。
杏仁核相当于一个非常灵敏的警报器，我们的祖先在遇到危险的时候呢，杏仁核会升温，会活跃起来，让人能够快速的做出反应，而那些杏仁核不灵敏的祖先，他们遇到危险没有赶快跑掉，最后就被野兽吃掉。
所以我们每一个人其实都是那些杏仁核更灵敏的祖先的后代，那这也就导致了我们每个人的本能都是情绪主导的，我们说情绪的引导是非常重要的，没有情绪的引导，人类就失去行为能力了，特别是像恐惧的缺失，他的后果往往就是死亡。
但是如果我们的杏仁核过于灵敏，它会把这个世界当成随时都有危机发生，而且由于杏仁核它的反应很快，在主导理智的这个前额叶，在发挥作用之前，杏仁核就已经发出信号。
这就导致了一个情况，就是杏仁核被劫持了，也就是说你的情绪被绑架了，杏仁核被劫持最常见的是被恐惧或者愤怒的情绪绑架，当我们被恐惧绑架的时候，有可能就会经历这个恐慌发作，很多焦虑症的患者，就很容易被恐惧的情绪绑架。
而当我们被愤怒的情绪绑架的时候就会产生敌意，甚至是暴怒，无法做出理智的思考，在这一刻，我们原始的杏仁核开始主导身体，言行表现可能就是咆哮，丧失理智的一个歇斯底里，甚至是暴力的行为。
控制恐惧、愤怒，从控制大脑皮层开始
科学研究表明，杏仁核最长可以控制一个人18分钟，也就是说如果你能在这个18分钟内去控制住情绪，不被杏仁核绑架，随后你的大脑皮层的这个理性思考就开始进入主导，那你就成功的克服了一次冲动，也做出了更理智的一个决定。
那怎样才能在这个关键的18分钟内控制住自己的情绪呢？这里就教给大家一个小方法，由于愤怒的这种情绪，当他处于顶点时最多只能维持六秒，也就是说你只要让自己在这个六秒内不爆炸，你就有相当大的几率不被杏仁核绑架。
那具体应该怎么做呢？你可以在很生气的时候，觉得自己快要爆炸的时候，在心里默念六次：不要被杏仁核绑架，不要被杏仁核绑架，或者更简单的，你在心里从一数到十。
如果你真的非常非常生气，可以数到，你在默念的时候，其实就是在开启大脑皮层的活动，在进行一个理性的思考，那杏仁核的活动就相对的会被抑制。
缓解紧张焦虑，欺骗大脑也很有效
大脑其实很好骗，比如你即将上台演讲，状态特别紧张，神经绷的紧紧的，一直担忧自己会出现失误。那么这时候你可以做几个假动作骗过你的大脑。比如伸几个懒腰，打个哈欠，让大脑误以为你在一个轻松地环境里，这样你的神经也会随之放松下来。
心理学上的巨式认知可以解释这个现象，生理体验和心理状态之间有着强烈的联系，生理体验是可以激活心理状态的，反之必然。比如心理上的开心会让你做出身体上“笑”的行为，如果你去有意识的做笑这个动作，也会激活你开心的感觉。
用身体上的行为告诉你的脑子，你很幸运，你很自信，你很放松，你总是能想出很多点子来解决问题，学会欺骗你的大脑，做事情的成功率就会被大大提高。
这两个方法呢，可以帮助你恢复理智，缓解焦虑。当我们的情绪激动恐惧的时候，杏仁核的温度就比较高，就好比手机电脑，温度过高的话就容易死机，那在这个时候你让他冷却一下，给自己几分钟的时间，给杏仁核降降温，就能够有效的控制自己的这个情绪和行为。
很多的精神疾病都和杏仁核的功能异常有关，比如焦虑症，PTSD，自闭症，阿斯海默症等等，在以后的文章中再详细地给大家讲述这些精神疾病，以及他们和杏仁核功能异常都有什么样的关系。
如果你经常感到恐惧、焦虑不安，可以随时给我留言。
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