4月15—21日
是第25届全国肿瘤防治宣传周
今年的主题是“科学抗癌，预防先行”
在启动仪式上，公布了年无锡的癌情
数据显示：自年起恶性肿瘤已经
连续10年位居无锡市居民死因的首位
“癌症”已经成为无锡市民的头号杀手！
无锡市死因前10构成图
肿瘤是排在第一位的死因
占32.22%
即有约1/3的人死于肿瘤
图源：无锡名医团
年无锡癌情显示
数据
01
年全市共有1.8万人新诊断为癌症，平均每天50人。
无锡市男性居民发病前五位的癌症分别为：肺癌、胃癌、结直肠肛门癌、前列腺癌、食管癌；
无锡市女性居民发病前五位的癌症分别为：肺癌、乳腺癌、结直肠肛门癌、胃癌、子宫颈癌；
图源：无锡名医团
数据
02
年，全市共有1.2万人死于各种癌症，占总死亡人数的1/3，平均每天有32人死于癌症。肿瘤一连续10年位于我市居民死因的第一位。
无锡市男性居民死亡前五位的癌症分别为：肺癌、胃癌、肝癌、食管癌和结直肠肛门癌。
无锡市女性居民死亡前五位的癌症分别为：肺癌、胃癌、结直肠肛门癌、肝癌和胰腺癌。
图源：无锡名医团
排名前10的恶性肿瘤高发年龄
肺癌、胃癌和肠癌的发病高峰位于75-79岁年龄组
食管癌、前列腺癌和膀胱癌的发病高峰位于80-84岁年龄组
肝癌和胰腺癌的发病高峰位于85+年龄组
乳腺癌和甲状腺癌的发病高峰位于45-49岁年龄组
图源：无锡名医团
我市居民食管癌发病率呈下降趋势
历年监测数据显示，我市居民食管癌发病已呈现下降趋势，这与广大市民健康意识提升、饮食习惯改变有关。
健康饮食、规律生活咸菜、腌制品摄入量减少，新鲜蔬菜、水果不断走上市民的餐桌，这些都有助于降低食管癌的发病风险。
有些癌症的发病却不容乐观，如肺癌、结直肠肛门癌等，吸烟、肥胖、缺少运动、心理紧张等不健康生活方式增加了患癌风险。
科学抗癌，预防先行无锡市疾病预防控制中心向广大市民发出倡议：为了您的健康，戒烟限酒、平衡膳食、适量运动。心情舒畅、定期体检、学会自检。让我们都成为自己健康的守门人。
中国常见癌症的23种因素公开！
做好预防很重要！
23个癌症可控危险因素
4种行为因素
吸烟、二手烟、饮酒、缺乏锻炼
7种饮食因素
摄入不足：水果、蔬菜、膳食纤维、钙
摄入过多：红肉、加工肉类制品、腌菜
2种代谢因素
体重超标、糖尿病
2种环境因素
PM2.5污染、紫外线辐射
8种感染因素
幽门螺杆菌、乙型肝炎病毒（HBV）
丙型肝炎丙肝病毒（HCV）
艾滋病毒（HIV）
EB病毒（EBV）
人乳头瘤病毒（HPV）
华支睾吸虫
人类疱疹病毒8型（HHV—8）
致癌风险该如何避免？
1保持健康的体重国际癌症研究机构(IARC)身体肥胖工作组年的一份报告得出结论，认为有足够的证据显示肥胖与以下13种癌症存在因果关联：
乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌。
具体建议体重最保持在标准BMI（身体质量指数）内，即18.5～23.9。此外，男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米。
2想增加运动，别总坐着运动可降低结肠癌、乳腺癌（包括绝经前和绝经后乳腺癌）、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌风险。
具体建议成年人每周至少应进行分钟中等强度有氧运动（如快走）
或75分钟高强度运动（如慢跑）
或两种强度体力活动≥min
中等强度运动指的是让你的心率提高到最大心率的60%-75%左右的运动。而计算一个人的最大心率，可以用“-年龄”这么一个简单的公式来大致估算。
3多点果蔬，少点红肉限制红肉和加工类的肉制品：每周摄入红肉不超过三份，所谓三份大约相当于至克重熟红肉。克熟红肉大概相当于-克生肉。
适当增加果蔬和谷物的摄入：蔬菜和水果中含有大量防癌物质，包括维生素、植物化学物质和膳食纤维。
具体建议每天一斤蔬菜、半斤水果。
优先选择全谷物而不是精制谷物。
平时可把三分之一的精米白面换成全谷物粗粮，如燕麦、小米、黑豆等。
4戒烟限酒控烟：是防癌的“头等大事”！年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。
限酒：有充分证据表明酒精会升高口咽癌、喉癌、食管（鳞）癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌发生癌症的风险，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。
具体建议戒烟对任何年龄阶段的人都有益。
吸烟导致人均寿命缩短十年以上。
如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。
5注意防晒太阳紫外线辐射可导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌。比如Meta分析显示，10次晒黑设备暴露就可导致皮肤黑色素瘤风险增加34%。晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！
具体建议避免正午太阳直射。一般来说，当人体１５％的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素Ｄ。
适当使用防晒霜、戴宽沿遮阳帽和太阳镜、穿防晒衣。
6减少接触PM2.5雾霾出门戴口罩：雾霾天建议出门带好PM2.5防护口罩，家中可以使用空气净化器。平时建议多绿色出行，保护环境。
不在室内吸烟：办公室里有人抽烟时，会达到严重污染级别！东楚晚报记者曾在黄石市环境监测站的帮助下曾测量室内吸烟情况，点燃3根烟后，PM2.5数值瞬间飙升至左右，不到10秒钟，攀升至。大概2分钟后，烟雾稍淡，数值才下降，稳定在以内。
做饭要用抽油烟机：江苏省疾控中心专家曾在一家单位食堂的厨房内测炒菜产生油烟的PM2.5数值。
具体建议尽量采取蒸煮来代替煎炒；
煎炒要控制油温，选厚底锅，用小火；
炒菜结束后还应继续排气5-10分钟，把残留在室内的油烟污染物。
7预防各类感染病菌宫颈癌HPV人体乳头状瘤病毒接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。
胃癌—幽门螺旋杆菌餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。
可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒。
如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查。
肝癌乙肝和丙肝病毒、肝吸虫接种乙肝丙肝疫苗；
在献血或输血时去正规医疗机构；
做好婚检孕检；
少吃生的淡水鱼虾；
鼻咽癌——EB病毒接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
“健康第一，工作第二”
保持健康的饮食和良好的生活习惯
是预防癌症的关键所在！
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素材来源：江南晚报、无锡日报、无锡名医团、山东健康、健康时报及网络。
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