小编今天一大早就被“北京的秋天”刷屏啦！是不是很美？秋高气爽的日子终于到来，突然就告别了大蒸笼，还有点受宠若惊呢~不过说到这，小编还是想不怕死地问一个问题：夏天都过去了，你减肥成功了吗？不要这样对待小编，不劳大家动手，规矩我懂，我自己来！小编实在不是嘴贱找打，问这个是有原因滴~最新发布在《新英格兰医学杂志》上的研究指出：与肥胖相关的癌症清单又新增8名成员，截至目前，与肥胖相关的癌症已扩增到13种。它们分别是：乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结直肠癌、肾癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、胆囊癌、甲状腺癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤。这下终于知道小编用心良苦了吧，肥胖已经成为了一个世界性的难题，而且危害很很很严重！“中国肥胖人口跃居世界首位”近年来，肥胖似乎变成了一种具有传染性的“超级病菌”，让各国政府头疼。全世界每个成人中有10人肥胖，且这一数字还在以每5年翻一番的速度继续增长。中国拥有万肥胖男性和万肥胖女性，中国肥胖人口跃居世界首位！我国儿童、青少年肥胖人数越来越多。据了解，目前我国18岁以下肥胖人口已达到1.2亿。更让人担忧的是，生活中，大腹便便往往被视为“成功人士”的标志，人们对肥胖的危害了解甚少。“13种癌症及慢性病均与肥胖有关”癌症如上文多说，目前有充分证据证实的与肥胖相关的癌症已经多达13种。研究发现，北美、欧洲以及中东地区女性所患癌症中的9%与肥胖有关。多余的脂肪会引发炎症，从而产生过多的雌激素、睾丸素以及胰岛素，而这些物质会加速癌细胞的生长。研究人员回顾了过往0多个关于超重与癌症风险相关的研究后表示，限制体重增加能有效降低罹患上述癌症的风险。心脑血管疾病研究发现，超过标准体重15公斤的人群中，30%患高血压，大部分患高血脂,两者都是心脑血管疾病的危险因素。研究表明，肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%，中风危险率提高4%。糖尿病糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%，但中度肥胖者的糖尿病发病率会增加4倍，严重肥胖者会增加30倍。睡眠呼吸暂停综合征大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等，严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。骨关节病体重过度增加对骨骼和关节是额外负担，容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。脂肪肝内脏脂肪堆积程度与体重成正比，过多脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。抑郁症肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。不孕肥胖会导致女性体内雌激素增多，可达正常体重女性的2～5倍，继而引发月经不调等问题，影响受孕。“正确饮食是治疗肥胖问题的关键”很多人都会说，小编你说的这些危害我都知道啊，可是减肥方法都试了那么多都不管用！这该怎么办呢？运动和节食固然有用，容易反弹不说，盲目节食还会损害你的健康得不偿失，专家指出，一个好的饮食习惯才是控制体重的关键！4大减肥饮食谬论1维生素和矿物质制剂足够补足饮食营养在日常饮食中均衡摄入所有身体所需的营养物质，和单独服用各种营养添加剂哪一种更好呢？毫无疑问，维生素和矿物质对身体健康很有益处，但在加工食品添加剂时，会造成其它多种营养物质的流失。2不吃早餐有利于减肥如果不吃早餐，在之后的午餐和晚餐中你会更偏向于选择那些不健康的食物。同时在早晨健身前吃点早餐至关重要，它会帮助你保持必要的体力。当然，早餐过量也是不好的，最好吃一些易消化的食物和蔬菜。3碳水化合物会使人变胖事实上，人们变胖是因为卡路里过剩，而不是因为某种具体的食物，不论是蛋白质还是碳水化合物，抑或脂肪。4果汁比水果更健康喝果汁可能会比直接吃水果更加美味，但是，相较于水果，果汁中缺少了许多重要的营养物质，例如，新鲜水果中富含纤维素。此外，相比喝果汁而言，直接吃水果更有利于保持血糖稳定。遵循5个饮食原则选择高纤维、低脂肪的食物高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。另外，要控制食欲，避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉，金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。两餐之间吃点零食一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。改变进餐顺序传统的进餐顺序通常依次是：鱼肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处。对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。放慢吃饭速度大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。三餐定时定量想要控制体重，最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐时间应尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~20∶00。因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。如果这个时候不吃东西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了，消化系统不知道什么时间该去工作，饥饱的开关就更难控制。文章综合自环球网、生命时报想了解更多健康知识，请
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