#令你爱到无法自拔的减肥妙招#
话说“春天不减肥，夏季徒伤悲”。
以瘦为美的时代，“减肥”已经成为了经久不衰的话题，成了爱美人士必备的技能。
在我们的认识里，“减肥”总是与“痛苦”是分不开的；同时，即使忍受痛苦、减肥成功，对于反弹也会充满担心。
真的就没有办法了么？
最近，我在上一个心理课，意外获悉了一个有效的减肥方法。原本我很犹豫是否要分享出来呢，因为毕竟自己没有用过（因为珞佟不胖），万一分享了不管用，那该怎么办呢？但是眼看着好朋友的体重在变化，这个小小的顾虑便打消了。下面就听我娓娓道来吧。
你是真的想要减肥吗？
那天的课程其实是讨论如何“戒网瘾”这个问题，讲课的贺岭峰老师就由“成瘾”联想到了“以吃为乐”这个话题，由“是否真的想戒瘾”想到了“自己真的想减重”，顺其自然地谈起了减肥这个话题。
我们知道必须是真心想做，事情才能做得成。不论是戒瘾，还是减肥，都是如此。所以，你首先要想清楚，你是真的真心想要减肥么？
轻轻松松，一月减去12斤
年8月1日起到8月30号截，他从82公斤减到76公斤，整整减去了12斤，并且近6年过去了一直轻松保持，没有反弹。这个轻轻松松就减重成功的人就是贺老师本人了。
我自己的闺中密友，最近也从+减到了今天早晨的。
他们都没有去运动、也没有努力节食，甚至没有挨饿，就随随便便地减重成功了。
真的可能~！
这里有一套“心法”，想要减重的你，一定要笑纳！
说到“减肥心法”，就得讲一下贺岭峰老师的“五脑理论”。
五脑理论就是说，大脑有五个部分：爬行脑、腔肠脑、哺乳脑、皮质脑和镜像脑。
爬行脑，后脑小脑和脑干的部分。又称为警戒脑、本能脑，主要负责应激反应的管理；腔肠脑（肠脑），腔肠部分，也被称为人的第二大脑，它产生的血清素让人变得平静、放松，有幸福感；哺乳脑，边缘系统部分，是我们的情绪中心；皮质脑，就是大脑皮层部分，主要负责思考、计算、决策等；镜像脑，是大脑皮层和大脑前额叶、顶叶的一些大型梭状细胞和镜像神经元部分，负责与外界、与他人产生情感共振。
另外，我们发现体重超重的人，大多会有以下一个或多个特征：
缺少安全感；家族史上至亲们有过挨饿的经历（表观遗传学证实至亲长辈的特殊的感受和经历会影响到后辈）缺少愉悦自我的方式，以“吃”为乐
“减重心法”1：安抚好自己，消除不安全感
从物种延续的角度讲，胖子比瘦子更容易存活下来，因为他更容易在缺少食物的恶劣环境下存活下来。因此，“可以长胖”从某种意义上，是具有进化优势的；胖，某种意义上是会带来安全感的，不用担心很快被饿死。
现在物质生活已经非常丰富，我们已经不用怕因太瘦容易被饿死，什么时候想吃就可以吃。这个判断是皮质脑经过理性分析告诉我们的。
假如此时，负责饮食的腔肠脑和负责警戒的爬行脑，不能同步get到这种安全感时，就会想存储脂肪来获得更多的安全感。
所以，想要减肥变轻松，我们首先要安抚好腔肠脑和爬行脑，消除它们的不安全感。
“减重心法”2：丰富自己的快乐模式
有的人会变胖，是因为太喜欢吃，吃得太开心，见到美食就停不下来。
那为什么“吃”会给我们带来满足和愉悦感呢？原来吃东西的时候，特别是在吃小麦、谷物，还有巧克力、甜食时，会促进我们体内内啡肽的分泌，就会给我们带来快乐的情绪。
因此，如果一个人，没有学会更多让自己变快乐的方法时，就非常可能“以吃为乐”。吃得太多，自然就会变胖。而随着体重增加、体型变形呢，人还会变得更自卑起来，这样是不快乐的，为了让自己快乐起来，便会更加依赖“吃”这种快乐方式。这样就会形成“以吃为乐，为乐而肥”的叠加循环。
怎么可以避免呢？培养自己的多种兴趣、爱好，让自己的快乐方式变得丰富起来。
讲完“心法”，我们继续分享一下具体“招式”。
来自贺岭峰老师的“三不减肥法”：不忌口、不挨饿、不运动。
“不忌口”是说不要突然改变自己的饮食习惯，要保持以往的杂食习惯，保证一周最少吃25种食物。“不忌口”是为了不要让底层脑（爬行脑和腔肠脑）感到恐慌，就是告诉底层自我，自己是不会有饿死的风险的，想吃啥随时可以吃啥，不需要通过身体存储脂肪来预防挨饿风险；“不挨饿”是说要少吃，“不饿不吃”。除生理学饥饿外，“饿”还有两种“心理性饥饿”、“社会性饥饿”。“不饿不吃”指的就是不要在生理上挨饿，身体机能需要吃的时候就要适当吃，及时补充正常机能所需的能量，避免带给底层自我恐慌感。“不运动”是说减肥期间不要运动。这是因为运动所消耗的热量只占人体消耗热量的15%左右，我们更多热量消耗来自于基础代谢和大脑。基础代谢大概会占到我们热量消耗的40%。很多人减肥失败的原因，就是因为他们采用了自我对抗式的减肥方法，破坏了底层自我的安全感，导致了基础代谢率降低，这一耗能大户就这样被减能了，所以减肥就变得更难了；另一个热量消耗大户是我们的大脑，大概占热量消耗的30%；剩下15%的热量是用于消化食物，其中肉食的消化是最消耗能量的。
好了，减肥的“心法”和“招式”都传授完了，真正想要减肥的你，不妨一试，或许这种轻松的方式会更加适合你。
我是珞佟，一名心理学爱好者和持续学习者，希望能通过传播心理知识，给你带去丝丝温暖~！
感谢阅读，感谢你对我的
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