我，今年40岁了。去年在跟朋友们聊天的时候，我某位闺蜜跟我说：“亲爱的，你发现你自己的一个问题了没有？”，我好奇地问：“什么问题呀？”
闺蜜雪很严肃的说：“你的记忆力开始不好了。经常会重复你之前已经告诉我的事儿，但是你总忘，还三番五次地告诉我！你要开始注意了！”
我发现，原来自己的大脑正在一天天的衰老，记忆力开始衰退。初中的时候背英语单词，背到什么程度呢？熟练到，当班级有同学问，某一个单词是啥意思的时候，我脱口而出，这个单词什么意思，第一次出现在初中几年级的上册还是下册的英语书中，lesson几，上数第几行，左数第几个。
可是如今我再背英文单词，发现真的就不太能够轻易的背下来。由衷慨叹：啊~~~我老了！
北京的一位好友毕业于北京体育大学，他推荐我看一本书叫作《大脑健身房》，我认真的读完了，觉得真的挺有意思的。
这本书中，介绍了过去5年神经科学领域的最新研究成果，运动对大脑的益处。其中有些内容让我很有触动。
比如：1.人类大脑的体积在25岁达到顶峰，之后每年体积会减少0.5%—1%；2.每一天，脑细胞有新生，也有死亡，但新生数量死亡数量，每秒钟大约有10万个脑细胞悄悄死去。3.大脑的记忆中心是海马体，每年它的体积大约减少1%，因此记忆会逐渐变得糟糕。4.坚持进行耐力训练的人，每年海马体最多可以增长2%。结论：运动可以改善人的短期记忆和长期记忆，减缓、甚至逆转海马体的衰老，从而延缓记忆力的衰退。
本书作者安德斯汉森是瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家，他同时也是瑞典首席心理健康专家和科普作家，两次获得瑞典年度健康大奖。
在本书中，汉森结合脑科学的前沿发现，详细介绍了体育锻炼对大脑的巨大影响及其原理。
第一，锻炼如何改善情绪？
1、增强抗压能力
海马体和额叶可以抑制杏仁核的压力反应，锻炼能改善海马体和额叶的抑制功能，增强抗压能力。
锻炼对海马体的影响：皮质醇会杀死海马体细胞，锻炼可以降低皮质醇浓度。
锻炼对额叶的影响：
①使额叶产生新的血管
②让额叶和杏仁核之间建立更紧密地连接
③增加额叶的体积
2、减轻抑郁症状
锻炼会提高大脑内多巴胺、5羟色胺、去甲肾上腺素和营养因子的水平，这些物质水平不足可能引发抑郁症。
第二，锻炼如何提高认知能力？1、提高注意力
锻炼会提高多巴胺水平，激活伏隔核，让人变得专注。
2、提高记忆力
①增加海马体的体积
②抵抗海马体基因老化
③增加海马体供血量
3、提高创造力
①增加大脑供血量
②抑制丘脑的信息过滤作用
锻炼建议：每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快，坚持6个月时间。
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